Savivertė. Leisk sau būti savimi

Kiekvieną laišką perskaitote penkis kartus, o ilsėdamiesi jaučiate kaltę?
Viena pagyrimo frazė, ir diena atrodo puiki. Vienas nemalonus laiškas, ir vakare jaučiatės lyg jūsų būtų sumažėję?
Galvoje skamba griežtas balsas: „Vėl tu taip. Kiti seniai būtų susitvarkę.“
Aplinkiniai pataria „tiesiog pamilk save“, bet tai kažkodėl neveikia.

Žema savivertė nėra charakterio yda ar valios trūkumas. Tai išmokta taisyklė: „esu vertas (-a) tiek, kiek padarau“. Kadaise ji padėjo gauti šilumos ir saugumo. Kai suprantame, iš kur šis scenarijus atsirado, galime pamažu jį perrašyti. Ne įtikinėdami save gražiais žodžiais, o keisdami tai, kaip kalbame su savimi kasdien.

5 audio pamokos su vedamomis praktikomis | 82 min. audio turinio | 5 pildomi PDF užduočių lapai | Prieiga iškart po pirkimo
Parengė Laima Matulionienė, psichodinaminė psichoterapeutė, turinti daugiau nei 20 metų patirties.

Ką atrasite šiame kurse

• Kas iš tikrųjų yra savivertė ir kuo sąlyginė vertė skiriasi nuo besąlygiškos.
• Kodėl matuojame save praeitimi, lyginimusi su kitais ir gyvenimo įvykiais, ir kodėl dėl to savivertė taip svyruoja.
• Kas yra vidinis kritikas, kokių tipų jis būna ir kieno balsu iš tikrųjų kalba.
• Kuo gėda skiriasi nuo kaltės, kodėl ji gimsta santykyje ir kaip santykyje gyja.
• Kodėl perfekcionizmas yra ne aukšti standartai, o skydas nuo gėdos, ir ką reiškia daryti „pakankamai gerai“.
• Kaip kalbėti su savimi taip, kaip kalbėtumėte su geriausiu draugu, ir kodėl tai nėra nei savigaila, nei tinginystė.
• Kaip pyktis tampa signalu apie peržengtas ribas ir kaip ištarti „ne“ be kaltės jausmo.

Ko išmoksite

✔ Atpažinti, kada jūsų savivertė svyruoja, ir neleisti vienai klaidai nuspręsti apie jūsų vertę.
✔ Atsiskirti nuo vidinio kritiko: išgirsti jį kaip balsą, o ne kaip tiesą.
✔ Įvardyti gėdą ir mintį „su manimi kažkas negerai“ perrašyti į „padariau klaidą“.
✔ Sąmoningai daryti dalykus pakankamai gerai, o ne tobulai.
✔ Per kelias minutes nusiraminti sunkią akimirką, pasitelkus užuojautos sau pauzę.
✔ Priimti komplimentą tiesiog sakant „ačiū“ ir pasakyti mažą „ne“ be kaltės.

Kursą lydi vienas vaizdinys: savivertė yra kaip jūra. Paviršiuje kyla bangos, nes reaguojame į pagyrimą, kritiką ar nuovargį. Giliau yra gelmė, jūsų besąlygiška vertė. Jos nereikia užsitarnauti, ją reikia išmokti pajusti. Kiekviena diena baigiasi vedama praktika ir konkrečiomis užduotimis, kurias galima atlikti tarp kasdienių darbų.

Kam skirtas šis kursas

• Žmonėms, kurių savijauta kyla ir krenta kartu su dienos rezultatais ir kitų įvertinimais.
• Tiems, kurie iš šalies atrodo sėkmingi, bet viduje gyvena taip, lyg kasdien laikytų egzaminą.
• Žmonėms, kurie sunkiai ilsisi, nemoka priimti komplimentų ir retai sako „ne“.
• Tiems, kurie girdi griežtą vidinį balsą ir nori suprasti, iš kur jis atsirado.
• Psichologams, terapeutams ir studentams, ieškantiems glaustos, psichodinamiškai pagrįstos savivertės temos apžvalgos su praktiniais pratimais.

Pradėkite nuo pirmo žingsnio

Savivertė nesikeičia per vieną dieną, bet ji gali pradėti keistis nuo vieno mažo žingsnio. Norite pirmiau pajusti, kaip skamba kursas? Pirmosios pamokos ištrauką galite išklausyti nemokamai, ją rasite kurso turinyje. Įsigiję kursą, pirmąją pamoką galėsite pradėti klausyti jau po kelių minučių.

Techninė informacija

Pavadinimas: Savivertė. Leisk sau būti savimi
Autorė: Laima Matulionienė
Trukmė: 5 dienos, 5 audio pamokos, 82 min. audio turinio
Formatas: audio pamokos su vedamomis praktikomis ir 5 PDF užduočių lapai, kuriuos galima pildyti kompiuteryje, telefone arba atsispausdinus. Pamokos įgarsintos pasitelkus DI balsą.
Kalba: lietuvių
Prieiga: iškart po pirkimo, neribotam laikui.

Svarbu

Šis kursas skirtas edukacinėms ir savipagalbos reikmėms. Jis nepakeičia psichoterapijos ar medicininės pagalbos. Jei patiriate stiprų psichologinį distresą, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą.