Prisijungti
Facebook Instagram Tiktok

Nerimo ir streso valdymas: praktiniai įrankiai

Dalintis

Apie kursą

8 moduliai, 46 pamokos + bonus praktika | Daugiau nei 4,5 val. audio medžiagos | Prieiga iškart po pirkimo

Parengė Laima Matulionienė, psichodinaminė psichoterapeutė, 20+ m. patirtis

Širdis pradeda plakti greičiau, nors realaus pavojaus nėra – ir protas nespėja net suprasti, kas nutiko.
Mintys sukasi ratu, vis tas pats rūpestis grįžta iš naujo, ir niekaip nepavyksta jo „tiesiog paleisti”.
Kūnas lieka įsitempęs net tada, kai situacija jau seniai praėjo.
Jausmas, kad turėtumėte sugebėti nusiraminti patys – bet kažkodėl vis neišeina.

Nerimas nėra charakterio silpnybė ir nėra vaizduotės žaismas. Tai jūsų nervų sistemos atsakas – sena, gerai veikianti apsaugos sistema, kuri kartais suklysta ir į smulkmeną sureaguoja taip, tarsi tai būtų tikras pavojus. Kai suprantame, kaip ši sistema veikia, galime išmokti su ja kalbėtis kitaip – ne kovoti su savimi, o padėti sau nurimti.

Ką atrasite šiame kurse

  • Kuo iš tikrųjų skiriasi stresas, baimė ir nerimas – ir kaip šiuos jausmus atskirti savyje.
  • Kaip veikia smegenų aliarmo sistema – kodėl išsigąstate dar prieš spėdami suprasti, kas vyksta, ir kaip padėti sau greičiau nusiraminti.
  • Kodėl vien nusprendus nusiraminti to neužtenka – ir koks konkretus kvėpavimo įrankis kūną nuramina per kelias sekundes.
  • Kaip išgirsti, ką kūnas jums sako, kol įtampa dar nevirto krize.
  • Kaip atsitraukti nuo minčių, kurios sukasi galvoje, ir stebėti jas.
  • Kodėl neužtenka vien protu išspręsti problemą – ir kaip fiziškai užbaigti streso ciklą kūne.
  • Kaip draugauti su skirtingomis savo vidinėmis dalimis – su ta, kuri nuolat budi, ta, kuri reaguoja impulsyviai, ir ta, kuri geriausiai jus supranta.

Ko išmoksite
✔ Per mažiau nei minutę atskirti tikrą pavojų nuo klaidingo aliarmo.
✔ Naudoti iškvėpimu pagrįstą nusiraminimo techniką, kai reikia greito rezultato.
✔ Išgirsti savo kūno signalus dar prieš įtampai susikaupiant.
✔ Stebėti mintis iš šalies, neleidžiant joms jūsų užvaldyti.
✔ Fiziškai užbaigti streso ciklą – net kai problema jau protu išspręsta.
✔ Kalbėtis su savo vidinėmis dalimis ramiai, be nuolatinės vidinės kovos.

Šis kursas remiasi vienu vaizdiniu, kuris lydi jus per visus aštuonis modulius: jūs esate vandenynas, ne audra. Paviršiuje kartais siaučia audros, bet giliau visada yra rami vieta – jos nereikia užsitarnauti, tik išmokti pasiekti. Šis kursas duoda jums labai konkrečius praktinius įrankius.

Kam skirtas šis kursas

  • Žmonėms, kurie dažnai jaučia nerimą be aiškios priežasties.
  • Tiems, kam sunku „tiesiog nusiraminti”, nors labai norėtųsi.
  • Žmonėms, kurių mintys linkusios suktis ratu, kartojant vis tą patį.
  • Tiems, kurie jaučia kūno įtampą – suspaustą krūtinę, pagreitėjusį pulsą, sukaustytus pečius – net kai aplinkui viskas ramu.
  • Psichologams, terapeutams ir studentams, ieškantiems prieinamos, praktiškai pritaikomos nerimo valdymo apžvalgos.

Techninė informacija
Pavadinimas: Nerimo ir streso valdymas: praktiniai įrankiai.
Autorė: Laima Matulionienė.
Trukmė: 8 moduliai, 46 pamokos + bonus praktika, daugiau nei 4,5 val. audio turinio.
Formatas: audio pamokos, teorija, praktikos, PDF namų darbai, kurso dienoraštis. Audio teorija įgarsinta pasitelkus DI balsą.
Kalba: lietuvių.
Prieiga: iškart po pirkimo, neribotam laikui.

Svarbu
Šis kursas skirtas edukacinėms ir savipagalbos reikmėms. Jis nepakeičia psichoterapijos ar medicininės pagalbos. Jei patiriate stiprų nerimą ar psichologinį distresą, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą.

Daugiau

Kurso turinys

1 modulis. Kodėl mano kūnas taip stipriai reaguoja ir kas su manimi vyksta? (streso biologija ir nerimo pažinimas)
Sužinosite, kaip veikia jūsų kūno apsaugos sistema ir kodėl jautri streso reakcija – ne gedimas ir ne silpnybė, o kūno bandymas jus apsaugoti. Išmoksite atskirti baimę (aiškų pavojų) nuo nerimo (neapibrėžto nerimavimo), atpažinsite savo streso zonas ir žengsite pirmąjį žingsnį link savęs nekaltinimo.

  • 1.3 pamoka – Kas yra stresas?
    07:06
  • 1.4 pamoka – Baimė, nerimas ir stresas
    08:39
  • 1.5 pamoka – Kodėl tai jausti taip nemalonu?
    08:37
  • 1.6 pamoka – Kodėl vieni yra ramesni už kitus?
    12:30
  • 1.7 pamoka – Pirmoji šio kurso praktika
    02:44
  • Kurso dienoraštis
    03:00
  • 1 modulis. Namų darbai

2 modulis. Kodėl galvoje sukasi baisiausi scenarijai ir kaip juos sustabdyti? (smegenų aliarmo sistema ir faktų patikra)
Sužinosite, kaip smegenų aliarmo sistema – migdolinis kūnas – akimirksniu sukuria gąsdinančius scenarijus, ir kaip įjungti logiškai mąstančią smegenų dalį – prefrontalinę žievę. Išmoksite tris greitus įrankius, tarp jų – faktų patikros klausimus, leidžiančius per kelias sekundes atskirti tikrą pavojų nuo įsivaizduojamo.

3 modulis. Kaip greitai nusiraminti, kai jaučiu, kad kyla panika ar įtampa? (fiziologiniai inkarai ir kvėpavimas)
Praktinis gidas, kaip aktyvuoti organizmo natūralų „stabdį“ – klajoklį nervą. Įvaldysite lėto iškvėpimo techniką ir S.T.O.P. metodą – keturis žingsnius, kuriuos galėsite panaudoti bet kurioje įtemptoje situacijoje per mažiau nei minutę.

4 modulis. Kodėl nerimas nusėda kūne ir kaip išmokti jo nebebijoti? (kūno jutimai ir interocepcija)
Atrasite interocepcijos – gebėjimo girdėti vidinius kūno signalus – galią. Išmoksite saugiai sustoti ir pajusti, kas vyksta kūne, leisti emocinei bangai praeiti per devyniasdešimt sekundžių ir sustabdyti įprotį bėgti nuo nemalonių pojūčių ar juos slopinti.

5 modulis. Kaip išjungti galvą ir nustoti be sustojimo kramtyti tas pačias mintis? (ruminacija ir atstumas nuo minčių)
Išmoksite sustabdyti sekinantį minčių kramtymą ir geriau suprasite, kodėl protas nuolat grįžta prie tų pačių rūpesčių. Perimsite požiūrį, kad jūs nesate savo mintys – esate dangus, o mintys tik praplaukiantys debesys – ir įgysite konkrečius atstumo nuo minčių įrankius bei savo nerimo laiko techniką.

6 modulis. Kodėl išsprendus problemą mano kūnas vis tiek jaučia stresą? (streso ciklo užbaigimas)
Sužinosite esminį skirtumą tarp išorinio stresoriaus ir kūno streso reakcijos – ir kodėl problemos išsprendimas savaime tos reakcijos neišjungia. Išmoksite vieną greitą fizinį įrankį – įtempimą, paleidimą su garsu ir judesį – kad susikaupusi įtampa nebevirstų lėtiniu nuovargiu ar dirglumu.

7 modulis. Kodėl viena mano dalis nori ramybės, o kita viską griauna? (vidinės dalys ir konfliktas)
Susipažinsite su savo vidinėmis dalimis – atsargiąja, kuri stengiasi viską kontroliuoti, impulsyviąja, kuri ieško greito palengvėjimo, ir sužeistąja, kuri jaučia skausmą. Išmoksite nustoti su jomis kariauti ir vietoj to į jas pažvelgti tikrojo Aš – ramaus, smalsaus, atjaučiančio – akimis.

8 modulis. Ką daryti, kai vėl užklumpa sunki diena ir viską užmirštu? (įpročių sistema ir atkryčio prevencija)
Sukursite tvarią, kasdienę savo nervų sistemos priežiūros sistemą – be tuščios motyvacijos, remdamiesi mažais, prie kasdienybės pririštais įpročiais. Turėsite paprastą atramos tašką sunkiausioms dienoms, kai neprisimenate nė vieno įrankio, ir išmoksite priimti atkrytį kaip natūralią, ne katastrofišką kelio dalį.

Student Ratings & Reviews

No Review Yet
No Review Yet
Į viršų